Quem não deseja ter um corpo sarado, bem definido? Como todos sabem para ganhar massa muscular uma boa alimentação não é o suficiente, isto é, é preciso que você tenha um treino adequado para que assim seja possível ocorrer hipertrofia e esforço dos músculos trabalhados a cada dia. É preciso ficar de olho em seu treino caso você perceba que o mesmo não dando bons resultados e você não está notando nenhuma mudança em seu corpo, mude-o agora mesmo, entretanto, é importante que antes de mudá-lo solicite ajuda profissional, isto é, em sua academia verifique junto ao treinador a possibilidade destas necessárias mudanças. Todos sabem que para ter um bom resultado é necessário treinar pesado e de forma intensa, mas é preciso fazer com o tempo ideal de descanso, e caso esteja interessado em mudar sua rotina e treinos, veja algumas dicas muito importantes para ganhar massa muscular:
1° Dica: Os exercícios mais recomendados para o aumento e também ganhos de massa muscular é fazer exercícios compostos, isto é, exercícios de desenvolvimento, terra, supino, legpress e agachamento comum em sua rotina de treino. Desta forma você irá garantir que estará fortalecendo os músculos com menor tempo de exercício e com máximo de peso, no qual além de resultar em uma melhora física que será bem visível, fará com que seu treino se torne mais eficaz.
2° Dica: É muito importante que você descanse entre as séries de exercícios, no qual deve ser pelo menos com duração 30 segundos para que o músculo trabalhado tenha maior intensidade e constante quanto ao treino. Mas é preciso que estes intervalos sejam sempre curtos para evitar que seu corpo perca calor adquirido durante o exercício e assim sofra lesões.
3° Dica: Como muitos pensam quando chegam à academia é que são os mais fortes e tentam fazer exercícios com os pesos que nem agüentam este tipo de atitude geralmente pode resultar em lesões. Por isso, faça suas atividades e exercícios com apenas pesos que você consegue realmente agüentar fazendo com que se esforce ao máximo para realizar os exercícios, pois desta forma você realmente conseguirá fazer todas as series o que é muito importante para quem deseja aumentar a massa muscular.
4° Dicas: É fundamental que você faça todos os exercícios e atividades de forma adequada e correta, ou melhor, sempre tenha a certeza de estar executando-a corretamente, assim você irá garantir segurança além de muita eficácia ao seu treino.
5° Dicas: Tente sempre estar na média de repetições possíveis dentre seis a doze repetições, no qual esta é a média básica para a pessoa que deseja ganhar massa muscular, sendo que a quantidade de repetições pode variar de pessoa para pessoa ai vai depender do tempo de treino e da resistência da mesma.
6° Dica: Se você deseja sair da rotina de seu treino, é indicado que você faça repetições menores com quantidade maior de peso, assim você fará com que os músculos trabalhados recebam estímulos distintos, o ajuda a aumentar o mesmo.
7° Dica: Se esforce para fazer o máximo de repetições possíveis, isto é, caso você não esteja sentindo mais nenhuma diferença ou mais resultados em um determinado grupo muscular, mude seu treino com várias repetições maiores, caso ainda não veja o resultado, o indicado é que aumente o peso, caso não consiga fazer muitas repetições com o novo peso pode diminuir as mesmas.
8° Dica: Os profissionais indicam que sempre que puder aumentar a freqüência dos treinos, aumentá-los, pois assim você deverá treinar cerca de cinco grupos musculares duas vezes por semana para o alcance de novos resultados.
9° Dica: É indicado diminuir a freqüência do treino quando você treine duas vezes por semana o mesmo grupo muscular, no qual treinando cerca de uma vez por semana e aumentando o peso, você poderá ter resultados melhores.
10° Dica: Uma técnica antiga é fazer Supersets, no qual é indicado realizar uma série sem descanso de peito e costas logo em seguida, sendo que este procedimento pode ser usado pata bíceps e tríceps, tendo a finalidade de aumentar a intensidade do treino, além de tempo gasto na academia.
11° Dica: Caso você esteja não sentindo resultados e mudanças quanto a um grupo muscular ou apenas em um determinado músculo, realize um Dropsets.
12° Dica: Tenha atenção redobrada nos pontos positivos de cada exercício que você realizar, isto é, lembre-se sempre que a parte mais importante do exercício é a descida, é neste momento que você poderá duplicar os resultados dando maior atenção a este movimento na realização de cada exercício.
13° Dica: Faça quando possível a realização de repetições forçadas, sendo que esta técnica para ganho muscular deve ser utilizada com muita cautela e principalmente com bom senso, e em determinadas ocasiões. Quando você atingir a falha muscular, ou melhor, quando não há mais como continuar o exercício pare, mais faça o máximo possível se for preciso a ajuda de alguma pessoa, um amigo, enfim sempre continue não pare a serie na metade.
Como já citado a cima é necessário realizar todos os exercícios com grande atenção para não ocasionar em lesões leves ou graves, sendo que é preciso aplicar estas dicas citadas acima de forma gradativa em seus treinos, antes de começar a treinar procure um profissional, pois ele saberá o que é necessário mudar em seu treino
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